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开赛倒计时

因为健身房身材好的和正待发展的妹子 [复制链接]

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188****0348
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楼主

跑步可以减肥吗?

当然!

而且

跑步是最简单、最常用、最省钱

的减肥方法之一

说到减肥

很多妹子都喜欢

紧致但不夸张的曲线

喜欢马甲线和翘臀

这样

这样

还有这样

如果你很想要像这样的身材

我只能告诉你:

光跑步和节食没用!

你需要到健身房做力量训练!

为什么?

01

节食+慢跑只会让你变易胖体质

就算你可以忍受每天做一个小时慢跑这类低密度带氧运动,并且每天只吃一块面包喝一杯咖啡,你也只会让自己越来越胖。

原因一:

简单来说,你的身体有一个基础代谢率(BMR)。当你采取节食这个方法一段时间,你的卡路里摄取量长期过低,这样虽然你的体重会下降,但当你的新陈代谢率只会变得越来越低,来避免你流失能量(你身体启动了生存机制survival mode)。

一旦减肥结束,你恢复你平常的卡路里摄取,当你的BMR已经大大下降,你可以摄取的卡路里比减肥前更低,变成你餐餐摄取过量,造成体重反弹,你就越来越胖了。

原因二:

你的身体其实很聪明。当你一个星期慢跑四次以上,第一个礼拜你会看见显著的体重下降。

但当你的身体适应了你用这样的方法消耗能量,它就不会再帮你消脂。变相你要跑更多,更长,才会继续减磅。

02

跑步练不出你要的体型

影响你身型有三种东西:

你的骨架、肌肉和脂肪。

你不能改变你的高度和骨架,但你可以改变你身体里的肌肉和脂肪比例。想要topmodel的身型,你一定要增加你的体肌比,减少你的体脂比。体肌比是你身体里肌肉的重量除以你的总重量。体脂比都一样。

你身体的体脂比将会决定你会像上面哪一个身材。如果你只注重减体重,疯狂跑步和节食,你会连同你的肌肉都减掉!你会变成skinny fat,就是很少肥肉但却没什什么肌肉的女生,肉都松松的,不太好看。

所以你在减重的期间,一定一定要做些什么来维持你的肌肉!重力训练正正可以让你同时减脂肪和增加肌肉。

练出肌肉更会让你减肥事半功倍!因为较多肌肉无论是在训练时,还是平进代谢都会帮助你更快地燃烧脂肪。

03

力量训练让你受更少的伤

膝盖是跑步时最容易引发伤病的地方,尤其是肌肉力量不足的人进行长时间跑步,膝关节出问题的概率大增。一旦出现伤病会导致无法坚持训练或只能减少运动,从而中断健身进程,导致肥胖来的更猛烈。

04

力量训练让你有力,却不会肌肉夸张

大部分女生都不会碰力量训练

因为她们不想变成魔鬼筋肉人

但其实女生无论如何做都不会变成男生那样,因为男生身体里的睾丸激素比女生多超多,而你需要很多睾丸激素才会练到那样的肌肉。所以男生总是比女生容易很多练到肌肉。

那些你们很怕的女生筋肉人(比方上图这种),要持之以恒地至少做四至十年肌肉训练,有些更要吃类固醇,才会有她们的这般的身材。所以根本不用怕。

即使要变成上面这样,你要吃得超级干净、吃足够蛋白质、每星期做三至六次至少45分钟的重力训练、加上数次有氧运动,这样维持一段时间才会成功。

所以,「力量训练会让女生变大块头,这真真是一个极大误区!女生只会变更性感,身体更健康而已。

像这样的身材

才是大部分坚持力量训的女生会获得的。

05

超模也热爱泡健身房

Miranda Kerr

如果你有想过为什么自己无论如何跑步都不能变成她们?因为她们全都请教练做力量训练,才会有那样结实的腹肌和坚挺的屁股。

Candice Swanepoel

维多利亚秘密的名模Candice Swanepoel诚实的告诉我们,她可是完全不做有氧运动的喔!她只会做很多很多的重力训练,特别是深蹲(Squats)。

06

这样的屁股不是跑出来的,是练出来的

不要再只做有氧运动啦!

从今天起鼓起勇气踏入力量训练区吧!

可能刚刚开始会有些不适应

但一段时间过后

你会惊讶的发现身体变化居然如此之大

走出舒适区才能变更好

才会更具有诱人魅力!

徒手也是一种力量训练

但是效果可能会一般

甚至对一些人来说效果甚微

这就是为什么要去健身房的原因

如果想要一幅火辣性感的身材

力量训练是必不可少滴!

走,撸铁去!

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