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太冷了,怎么坚持跑步 [复制链接]

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188****0348
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楼主

冬天的寒冷不应该是限制我们奔跑的借口,因为冬天跑步会比其他时间跑有更多的好处:

1、提高人体免疫力:冬天,室外的寒冷会刺激人体,让人体的肌肉和血管不停收缩,从而加速新陈代谢与血液循环,提高身体的耐寒性。

2、减肥效果更显著:虽然冬天跑步看似不必夏天跑步效果明显(毕竟夏天跑步比冬天跑步出汗要多得多),但冬天跑步的减肥效果会比夏天更好。因为在冬天寒冷的环境中,人体会消耗更多的卡路里和能力,所以跑步减肥的朋友们,更要在冬天坚持跑步哦。

3、冬天跑步更开心:冬天跑步运动时候,体内的内啡肽产生量也大大增加,所以冬天跑步会让人更幸福乐观、心情舒畅。

......当然,冬天跑步的好处远远不止这些,但总的来说,冬天跑起来就对了~


 

那么,跑起来都有哪些注意事项呢?

1、穿着要保暖:冬天跑步的时候可以多穿几层:一层透气、汗水能速干;一层保暖温和;一层挡风挡雨雪......还有手套、耳套等等,都不可或缺哦。

2、皮肤要保湿滋润:润唇膏和润肤霜绝对是冬天必备!暴露在干冷天气中的肌肤最容易干裂、冻伤。所以即使不是在跑步,也要做好肌肤的保湿工作哦!

3、身体也需要补水:秋冬季节,因为干燥很容易引起一些疾病,再加上在室外运动可能会使人体更缺水。所以,运动后一定要多喝开水,新鲜蔬果和汤等食物。

4、别勉强晨跑:冬天的早晨天气寒冷,可以下午跑或者晚上跑。如果坚持晨跑的话,最好不要早于6点,六点前人体正处于低潮期。患有高血压和心脑血管疾病的人或者心脏不太好的跑者更不能进行晨跑。不过常年坚持晨跑的跑友以上情况都可以例外了啦。

5、热身要做足:冬季跑步的热身运动相当重要,如果热身不足,身体没能暖和起来就会很容易产生运动损伤。并且,冬天跑步建议以慢跑为主,不要太勉强自己提速。



冬天来了,是有点冷了,但这并不是我们不继续坚持跑步的借口哦!

若跑,请坚持。


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